https://bezpecnostpotravin.cz/svetovy-den-spanku-letos-jiz-14-brezna-zdravy-spanek-jako-priorita/
Upozorňuje na význam a nezastupitelnou úlohu spánku pro zdraví mozku a na rizika problémů se spánkem.
https://bezpecnostpotravin.cz/files/2025/03/pixabay_spanek-orez-300x142.jpg 300w, https://bezpecnostpotravin.cz/files/2025/03/pixabay_spanek-orez-768x363.jpg 768w" alt="" width="942" height="445" class="wp-image-77182" style="box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; border: 0px; display: inline-block; vertical-align: bottom; contain-intrinsic-size: 3000px 1500px;" loading="lazy" decoding="async" />
Světový den spánku byl poprvé vyhlášen na 14. března 2008 Světovou spánkovou společností, je pořádán každý rok v pátek před březnovou rovnodenností.
Téma letošního Světového dne spánku je: „Udělejte ze zdravého spánku prioritu“
Spánek je nezbytný pro zdraví, je stejně jako výživa a fyzická aktivita nenahraditelný. Podporuje paměť a učení. Během spánku probíhá v mozku „úklid“, podstatné vzpomínky se ukládají, nedůležité se „mažou resp. přesouvají k brzkému zapomenutí“, během spánku zároveň probíhá odstraňování odpadních produktů metabolismu z mozku. Aby mohly tyto procesy náležitě proběhnout, je třeba, aby spánek trval odpovídající dobu. Spánek pomáhá imunitnímu systému likvidovat bakterie a viry, pomáhá recyklovat staré buňky a udržovat tělo i mozek v dobré provozní kondici.
Špatný, nedostatečný nebo nekvalitní spánek přispívá ke vzniku obezity a cukrovky, zhoršuje ischemickou chorobu a zvyšuje kardiovaskulární úmrtnost (úmrtnost na choroby srdce a velkých cév). Způsobuje i větší náchylnost k infekcím. Některé poruchy spánku přímo souvisejí s kognitivním deficitem, s rozvojem demence a zvýšeným rizikem mozkové mrtvice.
Špatný ve smyslu nedostatečný spánek může způsobit zhoršení úsudku a prodloužení reakční doby – může se projevit podobně jako intoxikace alkoholem. Ospalý řidič nejede bezpečně, a to i když za volantem neusne!
Co patří k pojmu zdravý spánek?
• splavné usínání, klidná noc, ideálně bez přestávek a probouzení
• přiměřená délka spánku s odpovídající hladinou „spánkového hormonu“
• pravidelnost (spánek v obvyklé době – to je individuální)
• probuzení bez budíku, s pocitem dostatečného odpočinku
• přes den dobré soustředění a výkonnost
Ke zdravému a osvěžujícímu spánku přispívá:
• tichá, zatemněná místnost (pokud je třeba z nějakých důvodů přisvítit, je dobré použít málo intenzivní světlo, a nesvítit do očí)
• časový odstup od večeře (posledního jídla před spaním)
• nižší teplota v místnosti určené ke spaní
• netísnící oděv
• tepelné vlastnosti přikrývky – ani teplá ani „studená“, (ani ne příliš těžká)
• pravidelnost v ukládání ke spánku
• klidná mysl – horor ani hazard spánek nepodporují, neprospívá ani posilovna nebo divoká a rušná dětská hra
• spánek vyloženě ruší svítící obrazovka či mobil (modré světlo má být dvě hodiny před spaním vypnuté)
Málokdo si může zařídit ideální podmínky, ale skoro každý může na svých spánkových zvyklostech něco vylepšit. Každá změna ve prospěch zdravého, klidného, nepřerušovaného spánku se vyplatí.
Kdo by se nechtěl dožít stáří ve zdraví? A kvalitní spánek má vliv na zdraví tělesné i duševní!
Udělejme tedy ze spánku prioritu :-)!
Odkazy pro zájemce o další informace:
Zdroj: HSHMP